ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় - ‍AjkerFeeds

নৈতিকতা বজায় রেখে আনন্দে থাকার চেষ্টা করুন। ঘরের এককোণে বসে না থেকে মুক্ত বাতাসে ঘুরতে যান। আপনার মোবাইল বা ল্যাপটপ যদি আপনার ডিপ্রেশনের কারন হয়ে থাকে তবে একটু হলেও এসব চালানো থেকে বিরত থাকুন। প্রেম-ভালোবাসা থেকে দুরে থাকুন। কারন, অনেক মানুষের ডিপ্রেশনের কারন হচ্ছে প্রেমে ব্যার্থতা। সমসময় আনন্দে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বিষণ্ণতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তবে তা কাটিয়ে উঠতে আপনার নিয়মিত বিরতিতে এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলা উচিত, যার সাথে আপনি কথা বলতে পছন্দ করেন। মনে ভিতর কোনকিছু চেপে রাখবেন না।

আপনি কি জানেন যে অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছে যে, ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম আপনার ডিপ্রেশন কাটিয়ে উঠতে সেরা উপায়। আমরা যখন ব্যায়াম করি তখন আমাদের শরীরে টেস্টোস্টেরন এবং সেরোটোনিনের মতো হরমোন নিঃসৃত হয়। যা আমাদের মনকে স্থির রাখতে কাজ করে। যার ফলে আমাদের বিষণ্ণতা বাড়ায় এমন নেতিবাচক চিন্তা কমে যায়। ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করলে আমরা শুধু মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ ও সবল হয়ে উঠি না বরং শরীরে ইতিবাচক শক্তিও সঞ্চারিত হয়।

যখন একজন মানুষ ডিপ্রেশনের মধ্যে থাকে, তখন সে খাবার খাওয়া কমিয়ে দেয় বা একেবারেই পান করা বন্ধ করে দেয়। তখন খাবার আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। কারণ সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খেলে শুধু আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকে না, আপনার মনও থাকে খুশি। এমতাবস্থায় যদি আপনার পছন্দের খাবার পেয়ে যান তাহলে এর থেকে ভালো আর কি হবে। তাই এমন সময়ে আপনার পছন্দের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রতি পূর্ণ খেয়াল রাখুন।

পড়ুন - ছোলা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা

আপনার ভালো বন্ধুরা আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তার উন্নতি করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই জাতীয় বন্ধুদের সাথে আপনার চিন্তাভাবনা ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি প্রয়োজনীয় সহানুভূতিও পান। একই লোকেরা আপনার কথাগুলি মনোযোগ সহকারে শোনে এবং সে সম্পর্কে তাদের চিন্তাভাবনা দেয়, যখন আমরা হতাশার সময় পুরোপুরি একা অনুভব করি। তখন এমন পরিস্থিতিতে কেউ যদি আমাদের মনের কথাগুলি বুঝতে পারে বা ধৈর্য সহকারে শোনে, তবে আমাদের হালকা অনুভব হয়। এই ধরনের ইতিবাচক বন্ধুদের সাথে সংযোগ করার পাশাপাশি, আপনার এমন লোকদের থেকে দূরে থাকা উচিত যারা নিজেরাই বিরক্ত বা নেতিবাচক চিন্তায় পূর্ণ। এই ধরনের মানুষরা সবসময় নিজের পাশাপাশি অন্যদের পেরেশানি, নিরাশ এবং কষ্ট দেওয়ার জন্য কাজ করে।

যে যে ধর্মের অনুসারী হয়ে থাকেন যে ধর্ম অনুযায়ী পার্থনা করুন। ধর্মীয় অনুশাসন মেনে চলুন। মুসলমান ভাইয়েরা, নামাজ আদায় করুন। যে কোনো বিপদ-আপদ, পেরেশানির সময় নামাজের মাধ্যমেই প্রকৃত প্রশান্তি পাওয়া যায়। কোরআন তেলাওয়াত করতে পারেন। 

ডিপ্রেশনে থাকলে আমাদের কোন কাজ করতে ইচ্ছা করে না। আমাদের সেই কাজ গুলো করা উচিত যা আমাদের আনন্দ দেয়, কঠিন কাজ হলেও করতে ভাল লাগে।

আগে যেগুলো কাজ ভালো লাগতো কিন্তু এখন করা হয় না, সেসব কাজও আমরা করতে পারি। ঘুরতে যাওয়া, আড্ডা দেওয়া, সিনেমা দেখা, বই পড়া, গান শোনা, রান্না করা বা যে কোন কাজ যা আপনার ভালো লাগে সেসব কিছুই ডিপ্রেশন দূর করতে সাহায্য করে থাকে। 

ডিপ্রেশনের চিকিৎসা: যখন কারো মধ্যে ডিপ্রেশনের সমস্যা দেখা দেয় তাহলে অবশ্যই একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা নিউরোলজিষ্ট ডাক্তার দেখাবেন। যদি আমরা আপনাদের ডিপ্রেশনের ঔষধ লিখে দেই তাহলে প্রেসক্রিপশন ছাড়া কখনই কিনে খেতে পারবেন না। 

ডিপ্রেশনের রোগী যদি আত্নহত্যা করার প্রবণাতা থাকে তবে তাকে হাসপাতালে ভর্তি করে দিন। হাসপাতালে ততদিন ভর্তি রাখবেন যতদিন না পর্যন্ত তার ভিতর থেকে আত্নহত্যার চিন্তা না যায়। পুষ্টিকর খাবার খাওয়ান। 

আরও কিছু পোস্ট -

আশা করি, ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় পোস্ট হতে জানতে পরেছেন ডিপ্রেশন কি এবং কেন হয়, ডিপ্রেশনের কারন ও লক্ষন, কিভাবে ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।